Os lados e o abdome son un problema clásico nas mulleres. En caso de violacións da dieta, apoiándose en alimentos ricos en calorías e ricos en carbohidratos, os depósitos de graxa acumúlanse na zona da cintura. O problema corríxese de xeito clásico: cambios nos hábitos alimentarios en combinación coa actividade física. Neste artigo veremos os enfoques máis eficaces para perder a barriga e a graxa do flanco.
Principios básicos para desfacerse da cintura gorda
O problema clave para a maioría das mulleres é un enfoque desequilibrado para perder peso. Na procura dun corpo tonificado, a miúdo recorren a medidas radicais: dietas rigorosas esgotadoras, actividade física intensa, pero non cíclica. Efectos secundarios desta técnica: fracaso metabólico e un conxunto rápido de quilos perdidos.
Para eliminar efectivamente a barriga e os lados, debes seguir un enfoque integrado e combinar:
- dieta equilibrada;
- actividade física regular;
- sono pleno e saudable;
- traballo psicolóxico sobre o cambio de hábitos alimentarios.
Ao comezar a adelgazar, convén lembrar que cómpre concentrarse en todos os puntos anteriores e non descoidar algúns deles a favor dunha cousa.
A eficacia da perda de peso depende directamente da correcta determinación da causa da aparición de graxa corporal.
Causas dos lados colgantes e acumulación de graxa na zona da cintura
A eficacia da perda de peso depende directamente da correcta determinación da causa da aparición de graxa corporal. A miúdo ten a culpa non só dun estilo de vida pouco saudable, senón tamén de problemas fisiolóxicos (alteracións hormonais, etc. ). Para coñecer os factores que provocan a obesidade, é mellor consultar cun médico.
As principais razóns para a acumulación de graxa nos lados inclúen:
- Estrés constante No modo de estrés permanente, o traballo dos órganos internos é interrompido e poden comezar facilmente as interrupcións hormonais, que afectan directamente as flutuacións de peso (tanto ascendente como descendente). Ademais, o estrés mental constante, o mal humor e o benestar poden levar a comer e comer excesivamente sen control, o que afecta directamente ao peso corporal.
- Enfermidades dos órganos internos. Os principais lugares da lista son: diabetes mellitus, trastornos da glándula tireóide, sistema cardiovascular. Aquí tamén é necesaria a axuda dun médico. Unha vez diagnosticado, quedará claro se a enfermidade está relacionada co aumento de peso.
- Interrupcións hormonais. Tamén se producen en homes, pero molestan con máis frecuencia ás mulleres no período posparto, despois de tomar anticonceptivos orais. Aquí tamén é necesario un exame médico.
Coñecendo as razóns fisiolóxicas do aumento de peso, será moito máis doado perder eses quilos de máis e apretar a cintura.
As principais formas de eliminar os laterais
Ao iniciar o proceso de adelgazamento, non se esqueza da regra básica: un enfoque equilibrado e completo. Debería concentrarse en todos os elementos da loita contra o exceso de peso e non só nunha cousa.
Masaxes e envoltorios
Estas técnicas teñen, máis ben, un efecto cosmético. Isto non significa que non afecten á graxa corporal, pero non aos procesos metabólicos que están directamente relacionados coa obesidade e a perda de peso.
Axuda para a masaxe e o envoltorio corporal:
- apertar o corpo;
- darlle á pel frescura e elasticidade;
- elimina o exceso de fluído.
Será difícil ou case imposible desfacerse do exceso de graxa sen facer exercicio.
Exercicios físicos
Será difícil desfacerse do exceso de graxa sen facer exercicio. Ademais de queimar efectivamente as calorías consumidas, o exercicio físico mellora a calidade do corpo, o traballo do sistema cardiovascular e acelera o metabolismo.
Exercicios básicos para a cintura e os lados:
- Torsión.
A posición inicial está deitada no chan. Prememos a parte inferior das costas ao chan, doblamos as pernas nos xeonllos. Na exhalación, hai que arrincar do chan as nádegas e o cinto superior do ombreiro. O lombo segue axustado! A tarefa é tocar os xeonllos coa parte superior do corpo. No proceso, podes usar varias variacións do exercicio: toca os xeonllos opostos cos cóbados. Deberías realizar 3-4 series para 20-30 repeticións. O exercicio axuda a fortalecer os músculos abdominais, abdominais inferiores e laterais.
- Escalador.
A posición inicial é a prancha dos cóbados. Asegúrese de que o corpo se aliña nunha soa liña. Á exhalación, arrancamos as pernas unha a unha e tirámolas cara ao peito. Realizamos 3-4 series de 10 repeticións por cada perna.
- Tesoiras.
O exercicio está dirixido a fortalecer a prensa inferior. A posición inicial está deitada de costas. As mans presionanse contra o corpo. Levante as pernas, logo xúnteas e esténdeas de 20 a 30 veces.
Cando practiques 3-4 veces á semana, despois de 15 días verás os primeiros resultados. Podes facer os exercicios na casa.
Para unha destrución da graxa máis eficaz, recoméndase facer exercicio regularmente no ximnasio. Os músculos abdominais refórzanse non só a partir dunha carga puntual no abdome, senón tamén de exercicios complexos (agachamento, carreira).
Unha dieta equilibrada é a base da perda de peso.
Dieta
Unha dieta equilibrada é a base da perda de peso. Os depósitos de graxa comezan a destruírse cando ten un déficit calórico. Cando entra menos enerxía no corpo que se gasta, comeza o proceso de queima de graxa.
Non obstante, a regra básica da dieta non é o xaxún, senón unha dieta sa e nutritiva. A súa esencia é o consumo de alimentos que conteñan hidratos de carbono "saudables", lentos (cereais, vexetais), graxas vexetais saturadas (froitos secos, peixe), fibra (vexetais e froitas). A tarefa da rapaza é renunciar aos malos hábitos alimentarios e desenvolver outros novos e útiles para substituílos. Redúcese ao mínimo o consumo dos seguintes pratos e produtos:
- carne graxa e outras graxas animais (manteiga);
- pratos fritos nunha gran cantidade de aceite;
- pastelería rica, azucre, chocolate con leite;
- refresco doce;
- pan, conservas e embutidos.
O principal consello dos nutricionistas á hora de perder peso: non te forzas, cambia os teus hábitos alimentarios gradualmente, non descoides o exercicio físico regular, libérate do estrés (descansa ben do traballo e dorme o suficiente). Siga estas sinxelas regras e o estómago plano non o fará esperar.